ARDAS supplement routine

Mein täglicher Stack

Ich kann's nur immer wieder betonen: Consistency schlägt Talent. Deshalb sind meine Routinen für mich Key. Bestimmte Supplements nehme ich jeden Ta...

Ich kann's nur immer wieder betonen: Consistency schlägt Talent. Deshalb sind meine Routinen für mich Key. Bestimmte Supplements nehme ich jeden Tag, kompromisslos. Für Peak Performance und optimale Recovery. Ich erklär dir, wann ich was genau nehme, und geb dir on top noch ein paar Tipps.

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Morgens rund ums Training

„Morgens nehme ich das ESN Daily, dann geht’s bestens versorgt ins Training. Danach gönne ich mir einen cremigen Shake und ausgewählte Supps für die Recovery direkt nach der Belastung.“

ESN Daily

"Daily ist für mich keine Kür, sondern Pflichtprogramm. Die Kombi aus Kollagen, Glutamin, Creatin und Leucin? Gamechanger – für meine Gelenke, Sehnen und die tägliche Regeneration.“

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Designer Whey

"Nach langen Einheiten ist Protein Pflicht. Ich nehm Designer Whey direkt nach’m Training – hilft mir, Muskeln aufzubauen und zu regenerieren. Ohne das geht nix."

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Athlete Stack

"Jeden Morgen – 7 Kapseln, fertig. Mein All-in-One für den erhöhten Bedarf. Vitamine, Mineralstoffe, alles drin, was mein Körper für ausdauernde Performance braucht."

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Solid Joints

"Laufen ist Impact. Ich brauch stabile Gelenke und starke Strukturen. Deshalb ist Solid Joints bei mir daily im Stack."

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Omega-3

"Für Herz, Kopf, Fokus. Omega-3 ist fixer Bestandteil meiner Routine – nicht nur als Läufer, sondern auch für den Alltag."

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Vitamin D3+K2

"Gerade wenn die Sonne sich rar macht, ist Vitamin D für mich nicht verhandelbar. Gehört einfach zur Basis."

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Mein Trainings-Tipp

Ich trainiere früh morgens, um meinem inneren Schweinehund direkt den Kampf anzusagen. So bekomme ich am besten den Kopf frei und starte mit einem klaren Mindset in den Tag. Gibt nichts Besseres.

Abends vor dem Schlafen

„Für die Nacht versorge ich mich mit allem, was den ganzen Organismus optimal bei der Recovery unterstützt.“

Ashwa+

"Ich nehm Ashwa+ abends vorm Schlafen. Hilft mir runterzufahren und besser zu regenerieren – mental wie physisch."

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Magnesium Complex

"Zwei Kapseln am Abend – und meine Muskeln sagen danke. Gerade bei langen Distanzen und viel Schweiß: Magnesium ist Pflicht."

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Zinc

"Zink ist mein Immunsystem-Bodyguard. Besonders in intensiven Phasen – ich verlass mich drauf."

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Nac+

"NAC+ ist für mich ein smarter Support, wenn's um Regeneration und Zellschutz geht. Ich empfehle’s jedem, der regelmäßig an seine Grenzen geht."

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Vitamin C

"Ich nutze Vitamin C rund ums Training – vor allem bei kaltem Wetter und harten Blöcken. Ein No-Brainer fürs Immunsystem."

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Mein Recovery-Tipp

Um optimal zu recovern, habe ich mir eine abendliche Supplement-Routine angewöhnt, die die Regeneration während der Nacht fördert, damit ich am nächsten Tag wieder fit bin und direkt loslegen kann.

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Protein trägt zur Zunahme und Erhaltung von Muskelmasse bei.

Zink, Vitamine B6/B12/C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Calcium und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen und Muskelfunktion bei.

DHA & EPA tragen zur normalen Herzfunktion, Gehirnfunktion und Sehkraft bei.

Vitamin D trägt zur normalen Muskelfunktion und zum Immunsystem bei.

Magnesium unterstützt Muskelfunktion, Nervensystem und reduziert Müdigkeit.

Zink trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei, besonders während und nach intensiver Belastung.