Calculateur de calories
Calcule facilement et gratuitement tes besoins caloriques en fonction de ton objectif personnel.
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Learn more about the calorie calculator and our products.
Our calorie calculator is based on scientifically backed formulas that calculate your caloric needs based on your personal inputs. It provides a very good estimate, but individual factors like muscle mass, metabolism, and activity level may vary slightly. Use it as a guide and adjust your calorie intake based on your progress.
Muscle Gain: Increase your calorie intake by approx. 200–500 kcal per day, focusing on protein, complex carbohydrates, and healthy fats.
Fat Loss: Reduce your calorie intake by 300–500 kcal per day, ensure sufficient protein intake, and maintain training intensity.
Performance Enhancement: Maintain a balanced macronutrient ratio and adequate calorie intake to fuel your workouts.
Based on your goal, we recommend different products. Here are some examples:
- Muscle Gain: Protein powder, creatine, and Crank booster for optimal performance.
- Fat Loss: Diet Support, Isoclear, and low-sugar protein snacks.
ESN Calculateur de calories – ton chemin vers une alimentation ciblée
Notre calculateur de calories te permet de développer une stratégie nutritionnelle personnalisée adaptée à tes objectifs de fitness. En fonction des informations que tu saisis, ce calculateur t'indique combien de calories tu dois consommer chaque jour pour atteindre ton objectif, qu'il s'agisse de perdre du poids, de maintenir ton poids ou d'en prendre. Voici comment cela fonctionne : le calculateur de calories te permet d'estimer ton besoin calorique quotidien et de calculer les calories cibles, c'est-à-dire les calories que tu devrais consommer chaque jour pour atteindre ton objectif personnel. Connaître ton apport calorique quotidien est crucial pour atteindre tes objectifs de fitness, car cela te permet de planifier et d'ajuster ton alimentation en conséquence. Voici pourquoi c'est important :
- Calculateur de calories pour perdre du poids :
Pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un déficit calorique, ce qui signifie consommer moins de calories que tu n'en dépenses. Notre calculateur de déficit calorique évalue non seulement tes besoins caloriques quotidiens, mais te fournit également un objectif calorique qui te permet d'atteindre un déficit modéré pour une perte de poids saine. Il te conseille également sur la répartition des protéines, glucides et lipides afin que tu puisses perdre de la graisse tout en conservant ta masse musculaire. Sans ces informations, tu risques de manger trop ou trop peu de calories, ce qui pourrait nuire à ta progression. - Calculateur de calories pour maintenir ton poids :
Pour maintenir ton poids actuel, il est essentiel d'équilibrer tes apports et tes dépenses caloriques – c'est-à-dire consommer exactement autant de calories que tu en dépenses grâce à ton métabolisme de base et tes activités physiques. En utilisant notre calculateur de calories pour déterminer ton besoin quotidien, tu peux t'assurer que tu manges suffisamment sans prendre ou perdre du poids, tout en conservant ton énergie et ta masse musculaire. - Calculateur de calories pour prendre du poids :
Si ton objectif est de prendre du poids ou de gagner en masse musculaire, il est crucial de créer un surplus calorique en consommant plus de calories que tu n'en dépenses. Notre calculateur de calories évalue tes besoins quotidiens et te donne un objectif calorique pour un surplus contrôlé, afin d'atteindre tes objectifs de prise de masse efficacement.
Comment fonctionne notre calculateur de calories ?
Voici un guide simple pour utiliser au mieux notre calculateur de calories et optimiser ton alimentation en fonction de tes objectifs :
- Saisis tes informations personnelles :
Tes données personnelles sont essentielles pour calculer ton métabolisme de base, c'est-à-dire les calories que ton corps consomme au repos. Saisis ton sexe, poids, âge, taille et pourcentage de graisse corporelle. - Définis ton niveau d'activité quotidienne :
Indique ton niveau d'activité en dehors du sport (peu actif, moyennement actif, actif, très actif). Cela permet au calculateur de prendre en compte tes activités physiques quotidiennes. - Indique tes activités sportives pour calculer ton besoin énergétique :
Spécifie la fréquence de tes séances de sport par semaine. Plus tu es précis, plus le calculateur pourra estimer précisément ton besoin calorique total. - Fixe ton objectif :
Choisis si tu souhaites perdre du poids, maintenir ton poids ou en gagner. En fonction de ton choix, le calculateur te fournira des recommandations en calories et en répartition des macronutriments.
Bon à savoir :
Si tu souhaites calculer précisément ton métabolisme de base et ton besoin énergétique, tu peux utiliser les formules suivantes :
- Métabolisme de base :
- Besoin énergétique total :
Besoin énergétique total = Métabolisme de base × PAL (Physical Activity Level)
Découvre nos produits :
Que tu souhaites prendre du muscle, maintenir ton poids ou perdre de la graisse, nos produits te soutiennent pour atteindre tes objectifs. Essayez nos protéines, des shakes crémeux aux barres protéinées délicieuses, pour couvrir facilement tes besoins quotidiens en protéines et soutenir la croissance et le maintien de tes muscles.